Manter um peso saudável é uma necessidade que vai muito além de uma questão estética. O controle do peso tem uma influência direta em vários aspectos da saúde física e mental.
Todavia, é importante destacar que ter um peso saudável não significa ser uma pessoa magra. Estar acima ou abaixo do peso ideal são, ambos, extremamente prejudiciais à saúde, podendo desencadear inúmeras doenças.
Nesse sentido, cabe a pergunta: o que é o peso ideal? Para responder essa indagação, é preciso analisar alguns conceitos.
Peso corporal saudável: o que é?
O índice de massa corporal, ou IMC, é um indicador de peso que se baseia na sua altura. Segundo informações da OMS (Organização Mundial de Saúde), o índice de massa corporal considerado normal é entre 18,5 e 24,9 kg/m². Ter um IMC entre 25 e 29,9 kg/m² é considerado sobrepeso e acima de 30 kg/m² começa a faixa de obesidade.
Apesar de ser uma boa referência, principalmente para avaliar questões como sobrepeso e obesidade populacional, ele não considera alguns pontos importantes como gordura corporal, composição corporal ou proporção da massa muscular.
Os especialistas da Escola de Saúde Pública Harvard T. H. Chan explicam que o peso corporal saudável está relacionado a vários fatores, específicos para cada pessoa. Alguns desses fatores incluem: idade, sexo, genética, estrutura corporal, histórico familiar de doenças, estilo de vida e peso na juventude.
Isso mostra que o peso é apenas um dos muitos fatores que determinam o quão saudável uma pessoa é. Além disso, não existe um “peso ideal” padrão para todos. Cada pessoa tem características específicas, e, por isso, é muito importante ter um acompanhamento profissional personalizado.
Após definir seu peso adequado, é fundamental saber como conservá-lo. Manter um peso saudável traz diversos benefícios à saúde, conforme veremos a seguir.
Saúde cardiovascular
De acordo com especialistas da Escola de Saúde Pública Harvard T. H. Chan, manter um peso corporal saudável pode reduzir o risco de doenças cardíacas, infartos e hipertensão. Ademais, seu peso, tamanho da cintura e o aumento de peso a partir da metade dos 20 anos são fatores que têm grande influência na saúde do corpo.
Durante esse estudo, pesquisadores de Harvard descobriram que, entre mulheres e homens na faixa dos 40 anos, que ganharam entre 5 e 10 quilos depois dos 20 anos, a propensão a doenças cardíacas e pressão alta é 3 vezes maior do que em homens e mulheres que ganharam dois quilos e meio ou menos.
Além disso, segundo a Associação Americana do Coração, manter um peso saudável ajuda seu corpo a:
- Circular o sangue de forma mais eficiente;
- Controlar o nível de fluidos corporais;
- Ter mais energia para fazer mudanças de estilo de vida;
- Prevenir doenças do coração, certos tipos de câncer, diabetes, problemas respiratórios e apneia do sono.
Uma boa circulação do sangue também garante o controle da pressão arterial, sendo essencial para a saúde do coração.
Controle da diabetes
A diabetes tipo 2 é outra doença que pode ser prevenida com o controle adequado do peso. Manter um peso saudável ajuda a regular os níveis de insulina no sangue, prevenindo o surgimento da doença.
Segundo especialistas da UC Davis Health, existem dois fatores que reduzem pela metade a chance das pessoas com sobrepeso de desenvolverem diabetes. Uma delas é perder de 5 a 7% do seu peso atual. Outra é aumentar a quantidade de exercícios físicos.
Contudo, é importante perder peso de uma forma segura e devagar. A importância do controle de peso não se baseia na rapidez com que você alcança a perda de massa, mas na sua capacidade de alcançar uma redução e mantê-la.
Melhoria da respiração
Manter um peso corporal saudável também ajuda a melhorar o funcionamento dos pulmões, facilitando a respiração.
De acordo com os médicos da Universidade de Columbia, ter um estilo de vida saudável, manter um peso adequado, ter uma dieta balanceada, fazer exercícios regulares e evitar o uso de substâncias como vape e tabaco é fundamental para a saúde respiratória.
Qualidade do sono
O sono tem grande influência em diversos aspectos da nossa vida. Conforme analisei neste artigo, as noites mal dormidas prejudicam o emagrecimento e afetam todo o funcionamento do corpo.
Manter um peso saudável, além de ser fundamental na prevenção de doenças, ajuda a ter um sono de qualidade. Por sua vez, dormir bem ajuda no processo de emagrecimento e na manutenção da perda de peso.
Um dos fatores que pode prejudicar suas noites é a apneia do sono. A apneia do sono é uma condição em que as vias respiratórias ficam obstruídas durante o sono, fazendo com que a pessoa acorde várias vezes durante a noite. Por causa disso, ela não consegue entrar no estágio do sono profundo e reparador.
Conforme especialistas da Harvard Medical School, as pessoas que estão acima do peso têm mais propensão a serem afetadas pela quantidade de tecido extra na garganta. Esse excesso de tecido pode obstruir os canais respiratórios e bloquear a passagem de ar para os pulmões enquanto você dorme. Quando isso acontece, você tende a acordar, interrompendo o ciclo do sono.
Uma diminuição de, pelo menos, 10% do peso corporal, já causa um grande impacto nos sintomas de apneia do sono. Em alguns casos, por exemplo, uma redução maior de peso pode até curar essa condição.
Diminuição do risco de câncer
Outro benefício de manter um peso corporal saudável é reduzir o risco do desenvolvimento de vários tipos de câncer.
Especialistas do Fundo Internacional de Pesquisas sobre o Câncer, revelaram que existem fortes evidências de que o alto nível de gordura corporal em adultos pode causar câncer de esôfago, pâncreas, fígado, colo retal, câncer de mama e nos rins. Além disso, alguns estudos mostram que um grande volume de gordura corporal também pode causar câncer de endométrio.
Outros tipos de câncer que podem ter seus riscos aumentados pelo excesso de peso são: câncer de boca, laringe, faringe, ovários e próstata.
Bem-estar mental
Nosso peso corporal também tem relação com a saúde mental. Manter um peso saudável ajuda a melhorar a autoestima e a autoconfiança.
Além disso, ter um peso saudável traz mais disposição e energia, elementos essenciais para a inclusão de hábitos mais saudáveis na rotina, como praticar atividades físicas e ser mais sociável.
Como manter um peso corporal saudável?
Vimos os diversos benefícios de manter um peso corporal saudável e como eles impactam na nossa saúde e bem-estar. Agora, cabe a pergunta: como alcançar e manter esse peso adequado?
Conforme citei no começo desse artigo, não existe um peso ideal que seja igual para todas as pessoas. Consequentemente, a perda de peso funciona de forma diferente para cada um. Nesse sentido, a melhor opção para manter um peso saudável é procurar um especialista que possa indicar uma dieta personalizada, combinada com exercícios físicos e acompanhamento do sono.
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Além de elaborar um plano alimentar personalizado, juntamente a nossos nutricionistas, eu também vou investigar as principais causas do ganho de peso, como a falta de sono, e analisar os gatilhos que inviabilizam seu emagrecimento. Caso o problema seja a insônia, eu indicarei quais os melhores tratamentos e te ajudarei a mudar sua rotina, para ter uma vida mais saudável.
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