Um dos assuntos mais comentados entre as pessoas que estão no processo de emagrecimento é: como perder peso sem fazer exercícios? Esse é o sonho de muitos, e, como veremos a seguir, ele é possível.
Entretanto, para ter um emagrecimento saudável, é muito importante haver uma combinação de 3 fatores: alimentação balanceada, exercícios físicos e sono.
Todavia, encaixar atividades físicas em uma rotina agitada pode ser complicado. Além disso, existem pessoas que não se adaptam aos exercícios, ou não encontraram um tipo de atividade ideal, que atenda seus propósitos.
Pensando nessas limitações, analisarei a possibilidade de emagrecer sem a prática de exercícios físicos, e quais as consequências disso para a sua saúde e bem-estar.
Perder peso sem fazer exercícios é normal?
O corpo humano passa por um processo de queima natural de calorias, que ocorre sem qualquer tipo de exercício físico. Ele é chamado de “peso metabólico basal”.
Segundo a Escola de Saúde de Harvard, a perda metabólica se refere ao tanto de energia necessária para manter o funcionamento de todo o corpo, durante os períodos de descanso. Ou seja, só o ato de dormir, sentar em uma cadeira ou ler já gasta algumas calorias.
Contudo, o tanto de calorias ingeridas no dia faz com que essa perda calórica não seja evidente. Algumas pessoas têm o metabolismo mais acelerado, conseguindo manter um peso instável mesmo após um alto consumo de calorias. Outras têm um metabolismo mais lento, o que torna o corpo mais suscetível ao ganho de peso.
É por isso que algumas pessoas têm alimentações altamente calóricas e não engordam, enquanto outras têm dificuldade de emagrecer mesmo fazendo dieta.
Por outro lado, quando o consumo diário de calorias é muito alto, é bem mais difícil que essa queima ocorra. É por isso que ter uma dieta equilibrada é tão importante para perder peso, principalmente para quem não pratica exercícios físicos.
Procure atividades físicas alternativas
Caso você queira perder peso sem fazer exercícios físicos, mas ainda consiga incluir outros tipos de atividades na sua rotina, existem algumas ótimas opções para queimar calorias, como:
- Subir pela escada ao invés de pegar o elevador;
- Fazer pausas pequenas no trabalho para se alongar ou andar pelo escritório;
- Caminhar enquanto faz ligações;
- Trabalhar em pé por um período;
- Caminhar mais rápido em locais como o shopping.
No entanto, se você não quer fazer nenhum tipo de exercício, por mais simples que seja, existem outras estratégias muito eficientes, que veremos a seguir.
Adote uma dieta balanceada
A base de qualquer estratégia de perda de peso bem-sucedida é uma alimentação saudável e equilibrada. Além disso, se você pretende evitar os exercícios físicos, o foco do emagrecimento precisa estar totalmente voltado para a dieta.
Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, ricos em gordura saturada, açúcares refinados e calorias vazias, pois, além do alto teor calórico, eles também trazem diversos malefícios à saúde.
Escolha alimentos que forneçam saciedade e nutrição, como abacate, quinoa, aveia, grão-de-bico e batata-doce, para controlar possíveis compulsões alimentares e reduzir o consumo calórico diário.
Ademais, conforme analisei neste artigo, a alimentação balanceada é muito importante para o fornecimento dos nutrientes essenciais para o corpo, a prevenção de doenças, a longevidade, a melhora da saúde mental e o desempenho físico e energia.
Além disso, ter uma dieta equilibrada, com um déficit calórico que permita a ação do nosso metabolismo, é fundamental para quem quer saber como perder peso sem fazer exercícios.
Controle as porções de alimentos
Alimentos saudáveis muito calóricos também podem levar ao ganho de peso se consumidos em excesso. Portanto, se você não sabe como perder peso sem fazer exercícios físicos, uma dica importante é: controle as porções de comidas nas refeições.
Use pratos menores para enganar o cérebro e fazer com que as porções pareçam maiores. Coma devagar e saboreie cada mordida, permitindo que seu corpo reconheça os sinais de saciedade antes de exagerar nas porções.
Outra dica é reduzir o consumo de alimentos no período noturno. Os hábitos alimentares noturnos podem prejudicar o sono e causar um ganho de peso excessivo. Durante a noite, nosso metabolismo funciona mais devagar. Por causa disso, o acúmulo de gordura acaba sendo mais acentuado.
Assim, se seu emagrecimento é focado na alimentação, ter uma refeição pequena e leve no período da noite é essencial.
Foque na hidratação
A desidratação pode ser confundida com fome, levando a excessos alimentares desnecessários. Dessa forma, o recomendado é manter-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia.
A água também pode ajudar a suprimir o apetite. Ao ingeri-la antes das refeições, o cérebro envia um sinal de que já está cheio, diminuindo a quantidade de comida consumida e evitando excessos. Se você sente fome nos períodos entre as refeições, beber água é uma boa solução.
Além disso, ter uma boa hidratação é muito importante para o processo de emagrecimento. Para haver uma queima de calorias e gorduras, e, consequentemente, perder peso, o corpo precisa de água. Nesse sentido, a desidratação prejudica a habilidade do corpo de queimar a gordura, desacelerando a perda de peso.
Além disso, trocar bebidas altamente calóricas por água também é uma ótima opção para emagrecer. Uma vez que essas bebidas são ricas em açúcares refinados e sódio, causando o ganho de peso e a retenção de líquido, a substituição por água, que não contém calorias, pode ser muito eficiente.
Assim, se você quer perder peso sem fazer exercícios físicos, trocar bebidas como refrigerantes e sucos industrializados por água é uma boa estratégia. Também é muito importante evitar sucos naturais, principalmente o suco de laranja. Prefira uma água de coco ou suco de limão sem açúcar.
Monitore sua alimentação
Manter um diário alimentar pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar na perda de peso. Anote tudo o que você come e bebe ao longo do dia, incluindo o tamanho das porções e os horários das refeições.
Ter consciência do que você está comendo pode lhe ajudar a identificar padrões alimentares, áreas onde você pode fazer mudanças e evitar comer por impulso. Além do registro manual, existem diversos aplicativos que fazem esse monitoramento alimentar.
Durma bem
Conforme citei neste artigo, a falta de sono pode afetar os hormônios que regulam o apetite, aumentando os desejos por alimentos ricos em açúcar e gordura. Consequentemente, dormir mal pode gerar um ganho de peso e dificultar seu processo de emagrecimento.
Por causa disso, é fundamental dormir de sete a nove horas por noite para manter seus hormônios em equilíbrio e evitar excessos alimentares desnecessários, especialmente se você quer saber como perder peso sem fazer exercícios físicos.
Perder peso sem fazer exercícios: é recomendado?
Praticar exercícios físicos regularmente é extremamente benéfico para a saúde geral, além de ser um fator muito importante para acelerar o emagrecimento.
Apesar de ser possível perder peso sem fazer exercícios, minha recomendação é que, além de procurar um acompanhamento especializado, é fundamental manter um equilíbrio entre nutrição, exercícios físicos e sono reparador para que você possa alcançar os objetivos esperados.
Eu sou médico formado há mais de 35 anos. Atuo nas áreas de nutrologia e de medicina integrativa. Com minha vasta experiência na área, posso lhe ajudar a alcançar um emagrecimento saudável e eficaz, sem dietas restritivas.
Além de elaborar um plano alimentar personalizado, juntamente dos nossos nutricionistas, nós também iremos investigar as principais causas do ganho de peso e analisar os gatilhos que inviabilizam seu emagrecimento. Caso seja uma questão hormonal, iremos ajudá-los a melhorar esse fator.
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