Emagrecer não é uma tarefa fácil. Existem diversos fatores que prejudicam o emagrecimento. Um deles é o próprio processo evolutivo. 

Durante o processo de evolução, nosso corpo foi se adaptando para ganhar e manter peso ao invés de perdê-lo. O motivo? A escassez de alimentos e a necessidade de armazenar energia para o funcionamento do corpo, principalmente em tarefas como caçar e fugir de predadores. 

De acordo com o Dr. Daniel Lieberman, professor do departamento de biologia humana da Universidade de Harvard,  os seres humanos precisam de níveis excepcionais de energia para manter o corpo funcionando. Uma vez que o corpo humano foi feito, biologicamente, para a reprodução, ele necessita de um grande armazenamento de gordura. 

Além disso, o cérebro humano, por ser mais desenvolvido e ter uma massa maior, também requer muita energia para seu funcionamento, sendo cerca de 20% do metabolismo. Os bebês, por exemplo, nascem mais gordos porque precisam de muita energia para manter o cérebro funcionando. 

Segundo o professor, quanto mais gordura acumulada, melhores eram as chances de um humano sobreviver e dar continuidade à espécie. Por causa disso, nosso corpo nunca evolui no sentido de perder peso espontaneamente, como uma necessidade biológica. 

Contudo, nosso estilo de vida atual não envolve grandes caminhadas ou lutas com predadores, além de termos uma grande variedade de alimentos à nossa disposição. Esses fatores acabam levando a um acúmulo excessivo de peso, prejudicando a saúde. 

Como não temos a evolução a nosso favor, precisamos de estratégias como fazer dietas para emagrecer. Entre os fatores que mais prejudicam seu emagrecimento, estão:

Metabolismo lento

O metabolismo desempenha um papel essencial na regulação do peso corporal. Um metabolismo lento pode dificultar a queima de calorias, dificultando a perda de peso. Fatores como idade, composição corporal e genética podem influenciar o metabolismo de uma pessoa. 

Para superar esse obstáculo, é importante adotar estratégias que aumentem o metabolismo, como exercícios de alta intensidade e o consumo de alimentos termogênicos, como o café, conforme citamos neste artigo. 

Hábitos alimentares ruins

Uma dieta rica em calorias vazias, alimentos processados e açúcares refinados pode sabotar os esforços de emagrecimento. Esses alimentos não apenas fornecem poucos nutrientes essenciais, mas também podem levar a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas de energia.

Comer fora de hora também é um péssimo hábito, que pode prejudicar seu processo de emagrecimento. Além de desregular sua rotina e afetar seu ciclo circadiano, comer fora dos horários devidos altera seu metabolismo e causa um maior ganho calórico. 

Optar por uma dieta balanceada, composta por alimentos integrais, ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode promover a perda de peso sustentável.

Déficit nutricional 

Quando nosso corpo está com carência de nutrientes, emagrecer se torna uma tarefa ainda mais trabalhosa. Essa carência nutricional deixa o metabolismo mais lento e dificulta a perda de peso. 

Além disso, a falta de nutrientes também causa mais fome. A tendência natural do corpo é que ele busque alimentos mais calóricos, ricos em açúcar, que possam ser uma fonte de energia rápida. Porém, como a absorção de glicose também é muito acelerada, pouco após comer esses alimentos, sentimos fome de novo, virando um ciclo sem fim. Isso acaba sendo um fator decisivo para o ganho de peso. 

Estresse e ansiedade

O estresse crônico e a ansiedade podem desencadear o aumento da produção de cortisol, um hormônio que está associado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, o estresse emocional muitas vezes leva a escolhas alimentares inadequadas e a um aumento do consumo de alimentos calóricos. 

Praticar técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, yoga e exercícios de respiração, pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover o emagrecimento.

Falta de sono adequado

A falta de sono adequado pode afetar negativamente os hormônios que regulam o apetite, aumentando os desejos por alimentos ricos em gordura e açúcar. Dormir menos de 7 horas por noite já causa alterações que podem afetar seu processo de emagrecimento. 

Além disso, a privação do sono pode diminuir o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar calorias. 

É por isso que priorizar uma boa higiene do sono, estabelecendo uma rotina regular de sono e criando um ambiente propício ao descanso, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e facilitar o emagrecimento.

Sedentarismo

A falta de atividade física é um dos principais fatores que contribuem para o ganho de peso. Passar longos períodos sentado e ter um estilo de vida sedentário pode diminuir o gasto calórico diário e dificultar a perda de peso. 

Incorporar exercícios físicos regulares à rotina, como caminhadas, corridas, natação ou musculação, pode aumentar a queima de calorias e promover o emagrecimento.

Fatores hormonais

Desequilíbrios hormonais, como resistência à insulina, hipotireoidismo e síndrome dos ovários policísticos, podem afetar o metabolismo e o controle do peso. 

Para saber se um desses fatores está prejudicando seu emagrecimento, o ideal é consultar um profissional de saúde para investigar e tratar quaisquer possíveis questões hormonais. 

Medicamentos 

Certos medicamentos, como anticonvulsivantes e remédios para depressão estão entre os fatores que prejudicam seu emagrecimento. Contudo, nesses casos, é preciso conversar com seu médico para saber se é possível trocar de medicamento e encontrar um que não gere um ganho de peso tão grande. 

Como melhorar? 

O primeiro passo para viabilizar a perda de peso e entender quais desses fatores prejudicam o seu emagrecimento. Talvez seu problema esteja relacionado a apenas um desses fatores, sendo mais fácil solucionar. Contudo, na maioria dos casos, o problema está em uma junção desses fatores. 

Se esse for o seu caso, o ideal é procurar um profissional especializado, que possa te proporcionar um acompanhamento nutricional mais completo e personalizado. 

Eu sou médico formado ha mais de 35 anos. Atuo nas áreas de nutrologia e de medicina integrativa. Com minha vasta experiência na área, posso lhe ajudar a alcançar um emagrecimento saudável e eficaz, sem dietas restritivas. 

Além de elaborar um plano alimentar personalizado, juntamente a nossos nutricionistas, eu também vou investigar as principais causas do ganho de peso, como a falta de sono, e analisar os gatilhos que inviabilizam seu emagrecimento.

Consulte meu site para saber mais sobre os tratamentos disponíveis e agende sua consulta.

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